如何通过健身运动减少内脏脂肪?

原创 健身学院小编  2019-03-09 18:39 

"黄体脂肪很可能导致皮下脂肪增加。" 因此,要减少内脏脂肪,首先要减少皮下脂肪。 可以说运动是先减少内脏脂肪,然后减少皮下脂肪。 内脏脂肪一般容易积聚,我们每天吃的油,糖等都会转化为脂肪。 其中一些是身体本身所需要的,附着在内部器官的表面上,当身体饥饿或运动时为各种组织和器官提供能量。

我们可以将内脏脂肪与银行的活期存款进行比较,可以根据需要使用。 当身体需要脂肪来提供能量时,首先动员的是内脏脂肪,然后是皮下脂肪。 皮下脂肪相当于银行的定期存款,并且通过我们的日常饮食储存一点点。 它的主要功能是保护内脏和抵御寒冷,相当于保护层。 因此,它不容易消费。 当我们进行长期运动时,很难仅通过"活期存款"来完成。 这时,它会刺激皮下脂肪的分解,为身体提供动力。 现在应该理解为什么需要很长时间(超过30分钟)的有氧运动才能更多地调动脂肪来为身体提供动力。

要减少内脏脂肪,需要注意以下三点:

1.加强运动

坚持每天至少30分钟的有氧运动。 如慢跑,快走,跳绳,骑自行车等。

如果你是肥胖,最有效和最安全的方法是从饮食开始,调整饮食结构和卡路里摄入量,并在进行低强度有氧运动前减轻体重。

高强度运动不适合没有基础且超重的人。

2.多吃富含纤维的食物

(1)甘薯

甘薯是甘薯,可以中和过量食用肉类和鸡蛋所产生的过量酸,维持身体的酸碱平衡。 甘薯还含有更多的纤维素,可以润滑消化道,充当泻药,并可以从肠道排出多余的脂肪,糖和毒素,以减少脂质。

(2)燕麦

含有非常丰富的亚油酸和丰富的皂苷,可降低血清胆固醇和甘油三酯。

(3)玉米

富含钙,硒,卵磷脂,维生素E等营养成分,具有降低血清胆固醇的功效。

第3。 减少碳水化合物的摄入量

含有碳水化合物的食物是主食,如大米和面包。 过量食用这些食物会导致过多的糖被代谢,这将使内脏脂肪在腹腔内积聚。

当然,你完全不能吃它,因为当碳水化合物的摄入量为零时,大脑将是空白的,你将无法真正集中注意力。 最好使用粗粮代替低GI食物。

的 4。 停止饮酒和戒烟

大量研究发现吸烟与腹部脂肪过多有关。

他们一起诱导慢性炎症。

所以简单地说,不要吸烟。

5.确保您经常睡个好觉。

该研究发现,每天睡眠时间不超过5小时的人会在体内储存更多的内脏脂肪。 但是每晚过多的睡眠会对你的内脏脂肪水平产生负面影响。 所以每晚要保持7到8个小时的睡眠时间。

 

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