正确的健身运动,从呼吸开始

原创 健身学院小编  2019-03-09 18:39 

我相信那些经常跑步的人都知道,当你开始跑步时,不正确的呼吸很容易导致窒息和头晕。 喜欢游泳的人都知道学习改变通风对学习游泳至关重要。 瑜伽老师每天也在"吸气"。 - 呼气 - "挂掉它。" 经常运动的人知道长期腹式呼吸或胸部呼吸对身体有很大影响。

1.呼吸正常有多重要?

1.使运动协调和节奏,以防止受伤

2.让人们发挥更大的力量,增强训练效果

3.帮助集中精力完成行动

其次,我们如何呼吸? 介绍三种最常见的呼吸方法。

三种呼吸方式

1.有氧运动的呼吸方法:

注意节奏,避免窒息,举个例子:建议慢慢深呼吸,吸鼻子,呼气,新手可以"三步一呼,三步一吸"。 经验丰富的跑步者"两个电话和一个吮吸",老将建议"两个电话和两个糟透了"。

2.力量训练的呼吸方法:

  基本原则 - 跟随阻力,吸气; 当你生效时,抵抗,呼气,呼气(向上),当你回到位置时吸气。

例如,在进行卧推时,杠铃在下降时会膨胀,杠铃在抬起时会呼气。 这种呼吸模式适合自重和小重量训练。 进行重量训练时,慢慢吸气并送去。 当你生效时,屏住呼吸。 当你的身体充满力量时,慢慢呼气。 移动完成后,只需将其调出即可。

3.静态拉伸方法:

静态拉伸保持约30秒,因此您需要进行缓慢的深呼吸,并为每次运动呼吸5至8次。

本文地址:https://www.ptpeixun.com/89.html,本文共516个字,预计阅读时间需要2分钟。
关注我们:请关注一下我们的微信公众号:扫描二维码卡迪欧健身教练培训学校的公众号,公众号:卡迪欧健身教练培训
版权声明:本文正确的健身运动,从呼吸开始为原创文章,版权归 健身学院小编 所有,欢迎分享本文,让更多喜欢健身的朋友看到。

发表评论


表情