6招使你的手臂坚定并摆脱肉!

原创 健身学院小编  2019-03-09 18:39 

今天,许多妇女都有这样的问题,她们的手臂并不厚,但是当他们暴露手臂时,手臂上的肉松散而邋.. 这是由于手臂肌肉缺乏弹性造成的。 归根结底,这是缺乏锻炼的原因。 因此,你应该始终锻炼你的手臂肌肉。 很长一段时间,你的手臂的肉会变得非常紧,你可以慷慨地露出你的手臂!

每个动作是4-5组,每组15-30次。 在组之间休息30-60秒。 看一看!

行动1

6招使你的手臂坚定并摆脱肉!

注意:握住身体两侧的哑铃并伸直双臂。 呼气时,将手臂伸到身体两侧,抬起它们,直到它们与肩膀平放在一起,然后呼气。 重复动作。

行动2

6招使你的手臂坚定并摆脱肉!

注意:握住哑铃,手掌向前,双臂伸直。 呼气,上臂向上卷曲,大臂保持不动,直到二头肌收缩最大。 慢慢降低吸气量并重复运动。

行动3

6招使你的手臂坚定并摆脱肉!

注意:握住哑铃并弯曲弯头。 将哑铃举到下巴和手掌下方的位置。 呼气,向外打开手臂,然后将其推到头顶并伸直手臂。 恢复原始吸入并重复动作。

行动4

6招使你的手臂坚定并摆脱肉!

注意:用拳头向前握住哑铃,双臂伸直。 呼气,抬起手臂,抬起肩膀或略高于肩膀。 慢慢吸气然后放手。 重复动作。

行动5

6招使你的手臂坚定并摆脱肉!

注意:用拳头向前握住哑铃,双臂伸直。 呼气,手臂向前抬起然后如图所示向两侧敞开。 请注意,手臂抬高到与肩部相同的高度。 锻炼缓慢,注意肌肉控制。

行动6

6招使你的手臂坚定并摆脱肉!

注意:背部应该是直的,身体的宽度应该与地面平行。 握住哑铃,手掌对面。 呼气,首先将动臂抬高到桌子的水平并保持手臂不动。 准备吸气,呼气,然后伸直手臂,暂停2秒钟。 慢慢吸气,降低手臂,呼气,然后伸直手臂。 在整个过程中,大臂保持静止并尽可能地贴合身体。

这是收紧手臂的动作! 每天练习一次,或每隔一天练习一次。 坚持一个月,手臂会变得越来越紧! 运动后,您可以伸展和放松! 让我们一起练习!

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