健身减肥的最佳方法是什么?

原创 健身学院小编  2019-03-09 18:39 

有时候在健身房里跟别人说说减肥不仅可以跑,做力量训练,总会有人说,我的朋友和谁,谁的朋友谁一个月一天跑1个小时就减掉20磅。 是的,每天做有氧运动绝对可以瘦而瘦,但它不能让你瘦而美,瘦而健康。

的 1。 有氧运动可以减少脂肪吗?

有氧运动可以消耗能量,但长时间不能增加新陈代谢。 虽然力量训练不能长时间消耗卡路里,但它可以增加肌肉的总量,从而增加新陈代谢,这样即使在休息时你也可以消耗更多的卡路里。 因此,结合有氧运动和力量训练是一种很好的减肥方法。

2.有氧运动越多越好?

有氧运动是减肥的好方法,但如果时间太长,它不仅会发胖,还会发生肌肉。 一般来说,有氧运动40分钟就足够了。 如果它过量,它将在体内。 防止因运动过度引起的肌肉分解导致的亮氨酸损失,导致肌肉消耗。

3.你能增加有氧运动的强度,减少脂肪消耗的时间吗?

减肥的原则是你每天摄入的热量比吸收的热量多。 高强度运动必须消耗比低强度运动更多的卡路里。 但是,如果有氧运动强度过高,肌肉就会消耗殆尽。

当运动量达到最大心率的60%时,身体比脂肪或肌肉消耗更多能量,但如果运动强度超过75%,身体将直接添加脂肪,糖和蛋白质。 所有这些都是能源。

4.你应该先做有氧运动,还是先做力量训练?

糖是能源消耗的主要来源。 如果你把有氧运动放在前面,你体内的糖就会先消耗掉。 当你进行力量训练时,你会感到无能为力并影响你的运动效率。

但是在你进行力量训练后,你可以做有氧运动。 肝糖烧伤后,你会直接燃烧脂肪。 最明智的事情是热身短时间 - 力量练习后5到10分钟,然后进行有氧运动。

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