柔韧性适合健身训练吗?

原创 健身学院小编  2019-03-09 18:39 

灵活性是否适合健身训练? 身体中的不同关节具有不同的柔韧性,并且所有关节都符合特定区域,这取决于关节的结构,例如,像颅骨关节融合关节无论如何都不能活动。 过多的关节就像肩膀,过多的活动,需要稳定和加强,事实上我们可能需要限制他的活动,完美的灵活性是在这个灵活的连续区域的中间某处。

柔韧性适合健身训练吗?

那么健身训练对灵活性的好处是什么?

增加ROM通常相当于降低损伤率,因为我们允许肌肉在到达极限ROM之前进一步延伸,极限ROM通常过度拉伸,过度延伸,然后当它到达极限ROM时会出现问题。 更高的灵活性意味着我们的生物力学效率得到提高,我们的状况更好,允许身体协调活动并保持柔性部分处于有利位置。 灵活性可改善肌肉群之间的协调,增强/改善姿势。 增加灵活性可以缓解因年龄引起的关节疼痛。 最后,拉伸感觉很舒服! 它可以缓解由有限的ROM引起的许多痛苦和紧张。

那么如何增强身体的灵活性呢? 可以根据身体的具体情况进行一些灵活性训练,如静态柔韧性训练,弹性柔韧性训练,伸缩式伸展等。

在进行灵活性训练时要记住几件事:在完全热身至少15分钟(开始呼气时)后,等长收缩不应具有爆发力。

柔韧性适合健身训练吗?

灵活性训练的提示:为了提高灵活性,每周伸展3-5次而不必全身运动,因为它太耗费时间。 为保持灵活性,每周伸展1-2次。 强度应该是温和的。 在时间方面,保持灵活性,15-30秒,提高灵活性,30-60秒。

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