健身运动腹部训练常见的错误方法

原创 健身学院小编  2019-03-09 18:40 

健身锻炼腹部训练常见错误!

健身运动腹部训练常见的错误方法

错误一:忽略腹肌训练

许多健美运动员忽视了腹部肌肉训练,并认为其他日常训练已经可以应用于腹部肌肉。 当你控制饮食时,你的腹部肌肉会自然出现。 对于这些人来说,控制碳水化合物的摄入量,有氧训练和仰卧起坐是不可分割的。 当他们突然发现他们的腹部肌肉没有理想的形状时,甚至不清楚为什么。 另外,虽然健美运动员长时间坚持腹肌训练,但训练强度不是很小,训练安排很随意,效果不大。

事实上,只要您了解以下原因,您就不会忽视腹肌训练。 首先,增强腹部肌肉可以提高核心训练动作(例如硬拉和下蹲)的训练效率,以增加肌肉质量。 其次,在没有短期突击训练的情况下,腹部肌肉可以完美地完善。 常年坚持腹肌训练,以练习非凡的腹部肌肉。

错误2:培训强度不足

健美运动员非常关注胸部肌肉的训练强度,但他们看着腹部肌肉。 大多数运动员不仅腹部训练的僵硬度不足,而且他们没有意识到这有什么不妥。

错误3:训练焦点未准确关注目标肌群

由于不规则的训练动作和不合理的运动节奏,许多健美运动员正在进行仰卧起坐和其他运动,并且许多训练负荷分散到臀部肌肉,竖脊肌和其他不相关的肌肉群,导致训练效果大大降低。

错误4:只有上腹部肌肉

专注于训练上半部分的肌肉,虽然这也可以产生六个腹部肌肉,但上腹部肌肉仅占整个腹部肌肉的四分之一。 其他三个部分是:下腹部肌肉,外斜肌和深腹肌。

错误5:尝试通过腹部肌肉训练消除腹部脂肪

很多人认为,只要你坚持做很多仰卧起坐,就可以消除腹部脂肪。 虽然最近的研究表明局部脂肪减少是可能的,但迄今为止,减少腹部脂肪的最佳方法是控制饮食和有氧训练。

是否需要锻炼重量大,重量轻或体重轻的腹肌?

这取决于你自己的腹部力量,但也取决于你想要达到的效果。 首先,您必须确保您选择的操作可以完成大约15次。 如果你想锻炼肌肉,你将能够在15次内完成指定的动作。 如果你想要更多功能,你将控制它们超过15次。 我建议以不断下降的方式进行训练更好。

从每个操作组中,选择一个操作。 调整阻力量或身体姿势,以便智能地完成预定的重复次数。 在接下来的每周两次培训课程中,从操作组中选择您尚未使用的其他操作。 在整个规划过程中始终遵循此表格。

健身运动腹部训练常见的错误方法

许多爱好健身的伙伴希望在短时间内快速有效地训练完美的身体,但错误的方式会导致很长一段时间。 训练没有效果,因为你根本不了解身体结构和肌肉解剖结构。 。

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