学习在徒手健身中休息和恢复的重要性

原创 健身学院小编  2019-03-09 18:40 

实际上,很多人每天都会花很多时间和精力锻炼身体,但他们看不到明显的进步。 身体的其他部分很可能是不够的。 与今天流行的观点相反,人体在运动期间不会变得更强壮或更坚固,而是在运动间隔中发生变化。 人体是一个适应性的身体,只要保证足够的睡眠,它基本上可以在任何压力下恢复。 因此,一定要给身体恢复一段时间,不要急于受伤。

有氧健身教练训练基地主要从三个方面解释:睡眠,手,伤。

睡觉

要从训练中恢复过来,没有什么比充足的休息,良好的营养和充足的睡眠更重要。 在今天的社会中,有许多学生和上班族睡眠不足。 很多科学研究表明,如果睡眠时间太短,中途不安或睡得太晚,身体就无法有效恢复。

由于种种原因,良好的睡眠已成为当今的奢侈品,工作压力大,工作繁忙,经济问题等等,都可能导致睡眠不足。

为了让您睡个好觉,我们可以做到以下几点:

(1)按时上床睡觉。 也就是说,你不应该在晚上11点休息,否则你将错过让身体自我修复的宝贵时间。 在11点之前休息真的很难,但如果你想在健身方面取得更好的进步,充足的睡眠尤为重要。

(2)我们应该在睡觉前远离手机等电子设备至少20分钟。 电子屏幕的眩光对眼睛有害,并且电子设备产生的电磁场对大脑的其余部分没有任何益处。 (特别是有手机的朋友)如果你渴望获得真正的动手健身,你必须让手机进入睡眠状态。

(3)尽量让你的卧室昏暗。 房子越暗,你就越容易入睡。

(4)学会冥想。 学会停下思考,清空自己,让大脑放松。 该方法对睡眠质量低的人有很好的效果。

2.保护你的双手

在徒手练习中,我们的手可能是最常用的部分。 所有的紧张,推力和核心练习,双手都参与并承担了巨大的负担。 由于经常使用你的双手,你会在手上长出旧手。 这是正常的,你不必担心。 但它不能使老人长得太大,否则会影响掌握的能力。 减少老茧厚度的最佳方法是用砂纸打磨它们,但不要将它们完全磨掉。 适当的老人非常重要,老人造成的皮肤硬化可以帮助你避免水泡和皮肤开裂。

3.如何应对伤害

虽然手部健身不易受伤,但随着运动难度的增加,肌肉,骨骼,肌腱和韧带会承受很大的压力和紧张,并且还有受伤的可能性。 练习俄罗斯风格,前水平悬挂,后水平悬挂和人体旗帜时使用直臂。 在正常情况下,它不会受伤,但过度训练会使肘关节非常疼痛并且难以弯曲。 这可能会导致肌腱炎的风险。

对于大多数人来说,肌腱和韧带的愈合时间是肌肉愈合的10倍。 换句话说,如果肌肉需要3天才能恢复,肌腱和韧带需要30天才能恢复。 当您感到肘部或身体的任何部位没有肌肉疼痛时,不要强迫自己继续训练,这只会加重您的病情。 你应该做的是注意休息,听听专业人士和医生的建议。

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